Pomysły na zdrowe śniadanie – owsianka z nasionami chia

Zrobiłam ostatnio przegląd mojego konta na Instagramie i okazało się, żę najpopularniejszymi zdjęciami są te, które przedstawiają śniadania. Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom postanowiłam stworzyć nową kategorię: pomysły na zdrowe śniadania. Każdy znajdzie w niej coś dla siebie tego możecie być pewni. Na pierwszy ogień moja ulubiona ostatnio owsianka z nasionami chia w dwóch odsłonach.

1.Waniliowa owsianka z chia

IMG_4415

Składniki:

  • 150 – 200ml mleka
  • wanilia – jeśli jesteś osobą aktywną i stosujesz odżywki białkowe możesz pominąć wanilię i zastąpić ją 1/2 porcji odżywki o smaku wanilii lub banana
  • 30g płatków owsianych
  • łyżka stołowa nasion chia
  • garść owoców – borówek, malin, truskawek
  • 4-5 posiekanych orzechów
  • odrobina zmielonego ostropestu (opcjonalnie)

Odżywkę dokładnie mieszamy z mlekiem, dodajemy płatki owsiane i chia. Podgrzewamy ciągle mieszając – należy pilnować, żeby nasza owsianka się nie przypaliła. Kiedy widzimy, że konsystencja się zmienia na bardziej gęstą odstawiamy garnek z gazu na 5min. W tym czasie możecie przygotować owoce i orzechy. Po tym czasie należy dokładnie wymieszać owsiankę i przełożyć ją do miski. Udekorować owocami i orzechami oraz posypać ostropestem.

2. Cynamonowa owsianka z nasionami chia

IMG_3675

Składniki:

  • 150 – 200 ml mleka migdałowego
  • 30g płatków owsianych
  • łyżka stołowa nasion chia
  • łyżeczka cynamonu
  • łyżka serka wiejskiego
  • 4 – 5 orzechów (wybierz swoje ulubione)
  • garść owoców – borówki, maliny, truskawki
  • zmielony ostropest (opcjonalnie)

Mleko, płatki owsiane, nasiona chia i cynamon mieszamy w garnku i gotujemy jak w poprzednim przepisie. Podajemy z serkiem wiejskim, orzechami i owocami.

Jakie jest Wasze ulubione śniadanie?

You may also like

  • Moje jest ulubione każde na słodko 🙂

  • Kurcze dookoła same smakowite dania z nasionami chia i aż mi wstyd, że do tej pory jeszcze nigdy ich nie spróbowałam 🙂 Chyba najwyższa pora to zmienić 😀

  • Muszę się kiedyś przekonać do owsianki :/

    • Owsianka dobrze podana może przekonać nawet największego przeciwnika tego typu posiłków. Moja mama na widok owsianki miała jadłowstręt jednak zdrowie zmusiło ją do spróbowania – kiedy podałam jej owsiankę w moim wykonaniu od razu zmieniła zdanie 🙂
      Jeśli jednak owsianka nie przypadnie Ci do gustu jest wiele innych zdrowych pyszności, które możesz jeść 🙂

  • Ostatnio wszędzie widzę nasiona chia… nawet moja ulubiona piekarnia wprowadziła koktaile, które mają je w składzie. Chyba o czymś nie wiem. Mają jakąś magiczną moc? 😉

    • Może magicznej mocy nie posiadają, jednak są bardzo zdrowe 🙂

  • Aneta Augustyn

    Moim ulubionym śniadaniem, jest kasza jaglana z duszonymi jabłkami, cynamonem, orzechami, żurawiną i polana jogurtem naturalnym . :), a jak chcę już wyjątkowo pomaścić sobie tyłek :), dodaje na wierzch truskawki 🙂

  • Jeszcze nigdy nie próbowałam nasion chia, chyba najwyższa pora spróbować 🙂 Smakowite i proste przepisy, może wypróbuję. Pozdrawiam 🙂

  • Wybieram bramkę numer jeden 😉 Chociaż ta druga też niczego sobie 🙂 W sumie każda propozycja owsianki oprócz takiej na słono mi odpowiada 😀

    • Też nie lubię owsianki w słonym wydaniu 🙂

  • Ola

    Ja też na śniadanie lubię zjeść owsiankę 🙂 Ale zawsze jem ją bardzo prostą – dodaję najwyżej jeden owoc i do tego przygotowuję ją na wodzie. Ale po Twoim wpisie postaram się pokombinować i zainspirować się Twoimi przepisami:) Szczególnie, że mam całą paczkę nasion chia od siostry i nie wiem co z nimi zrobić;)

    • Cieszę się bardzo 🙂 Mam nadzieję, że będzie Ci smakowało 🙂